Mit unangenehmen Gefühlen umgehen – Emotionen besser verstehen und regulieren

Emotionen sind nicht das Problem – sondern oft der Umgang mit ihnen: zu schnell reagieren, zu lange festhängen, wegdrücken oder sich von Gefühlen überrollen lassen. In diesem Tageskurs lernen Sie, Emotionen früher wahrzunehmen, besser zu verstehen und wirksam zu beeinflussen, ohne gegen sich selbst zu kämpfen.
Ein zentraler Teil ist das Grundlagenwissen: Was sind Emotionen eigentlich? Wozu sind sie gut? Wie entstehen sie im Zusammenspiel von Körper, Gedanken und Situation – und was „wollen“ sie mir sagen? Auf dieser Basis üben wir praktische Emotionsregulation: Gefühle präziser benennen, Körpersignale früh erkennen, Anspannung gezielt senken, automatische Reaktionsmuster unterbrechen und handlungsfähig bleiben. Sie lernen, je nach Situation passende Strategien anzuwenden – von Akzeptanz und Selbstberuhigung über Neubewertung bis hin zu Grenzen setzen und Problemlösen.

Methoden: Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen, konkrete Skills aus moderner Verhaltenstherapie (u. a. akzeptanz- und achtsamkeitsbasierte Ansätze), kurze Reflexionen, Transfer in typische Alltagssituationen, optionaler Austausch in Kleingruppen.

Zielgruppe: Erwachsene, die ihre Emotionsregulation verbessern möchten (z.B. bei Stress, Überforderung, Konflikten, hoher Selbstkritik oder starker innerer Anspannung).