Ein gelenkschonendes Fitnessprogramm zu Musik, das den ganzen Körper beansprucht, ihn in Form und Sie in Schwung bringt. Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung der Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur. Auf das Warm-up folgt ein dynamischer Ausdauer- und Koordinationsteil, der die Pulskurve ein wenig nach oben bringt. Danach kommen die Kräftigungsübungen, zuerst im Stand und dann am Boden. Ein abschließendes Dehnungsprogramm und eine Entspannung lassen die Stunde ausklingen. Sowohl Einsteiger/innen als auch Fortgeschrittene kommen hier auf ihre Kosten!

Es ist Derbyzeit: Am 1. März spielt Der HSV beim FC St. Pauli und VHS to Huus ermöglicht Ihnen Einblicke in die Arbeit der beiden Fanprojekte. Die sozialpädagogischen Einrichtungen agieren im Dreieck Fans, Verein und Polizei. Heute zeigt Ihnen Ole Schmieder das HSV-Fanhaus. Wie politisch ist Fußball? Wie arbeiten Fanbeauftragte und Fanprojekt? Wie hat Corona die Arbeit der Sozialpädagog*innen verändert? Und wird der HSV Hamburger Stadtmeister?

Vermittelt werden Übungen und Techniken, mit denen Sie im Alltag schnell und effektiv entspannen und neue Kräfte auftanken können. Die taoistischen Übungen arbeiten mit dem Atem, der Körperspannung und Vorstellungsbildern. Sie sind leicht zu erlernen und können damit helfen Stress entgegenzuwirken und Gelassenheit und Lebensfreude zu finden.

Sie sind momentan viel zu Hause, wollen aber trotzdem weiterhin Yoga machen? Dann sind Sie hier richtig: Die Hamburger Volkshochschule bietet Ihnen online Yoga-Kurse mit bekannten VHS-Kursleitungen. Wie gewohnt lernen Sie in einer kleinen Gruppe und haben so die Möglichkeit, eine persönliche Rückmeldung der Kursleitung zu bekommen. Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt.
Wir üben ausgewählte Atemtechniken, wie etwa Kapalabhati, Nadi Shodhana, Ujjayi und die drei Bandhas (Körperverschlüsse). Die Atemübungen können energetisierend, reinigend oder ausgleichend wirken. Asanas aus dem Yin Yoga werden im Sitzen oder Liegen für längere Zeit gehalten. Pranayama und Yin-Yoga führen in eine abschließende Meditation.

Sie sind momentan viel zu Hause und möchten gern intensiv Yoga mit anderen üben? Dann sind Sie hier richtig: In der Intensivwoche praktizieren Sie täglich in einer kleinen Gruppe.
Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit.

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Wie gewohnt lernen Sie in einer kleinen Gruppe und haben so die Möglichkeit, eine persönliche Rückmeldung der Kursleitung zu bekommen.
Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt.
Wir üben meditative und ruhige Halteübugen aus dem Yin-Yoga und aktivieren uns mit Hilfe dynamischer und ineinander fließender Übungen aus dem Hatha-Yoga. So können wir gestärkt in den neuen Tag gehen.

Pilates ist ein ruhiges Körpertraining, das zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur, dient. Pilatesübungen sprechen vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen an, die eine wichtige Funktion für die Stabilisation unseres Körpers und unsere Körperhaltung haben. Kraft und Beweglichkeit sowie Körperbewusstsein werden verbessert. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert und spielt eine zentrale Rolle.

Sie sind momentan viel zu Hause, wollen aber trotzdem weiterhin Yoga machen? Dann sind Sie hier richtig: Die Hamburger Volkshochschule bietet Ihnen online Yoga-Kurse mit bekannten VHS-Kursleitungen. Wie gewohnt lernen Sie in einer kleinen Gruppe und haben so die Möglichkeit, eine persönliche Rückmeldung der Kursleitung zu bekommen. Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit.

Qi Gong ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin. Es kann leicht erlernt werden und ist für alle Menschen geeignet. Die Übungen verbinden Körperbewegung, Atmung, Vorstellungskraft und innere Aufmerksamkeit. Fehlhaltungen sollen verbessert und die Selbstheilungskräfte gestärkt werden.

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Fasten hilft, Essgewohnheiten genauer zu betrachten und wirkt positiv auf Stoffwechsel, Herz-Kreislauf, Gelenke und Verdauungsorgane. Neben Entspannungs- und Atemübungen werden in dieser Fastenbegleitung Maßnahmen zur Unterstützung des körperlichen Reinigungsprozesses besprochen und offene Fragen geklärt.

Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit.
Im Hatha-Yoga wird das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch ruhige Formen mit eher statischen Figuren und einfachen Atemübungen angestrebt.

Die 18 Bewegungen des Qi Gong arbeiten mit Bildern, die an die Natur angelehnt sind: etwa den Regenbogen zwischen den Händen zu schaukeln oder die Sonne aus dem Meer zu heben. Diese Vorstellungen werden in sanfte, langsame und einfache Bewegungsformen umgesetzt. Ziel ist, dass die Gedanken zur Ruhe kommen und der Körper sich entspannt.

Tauchen Sie ganz in Ruhe in die Körper-, Atem- und Meditationsübungen des Yoga ein. An fünf Vormittagen lernen Sie Schritt für Schritt Yogafolgen kennen: Diese können das Körperbewusstsein fördern, entspannen, kräftigen und den Geist ruhiger werden lassen. Dafür müssen Sie nicht sportlich sein und auch keine Yogaerfahrung mitbringen. Der Kurs fördert Achtsamkeit als Haltung, die uns wach und präsent, freundlich und wertschätzend mit uns selbst und anderen sein lässt. Druck und Erwartungen können abnehmen, während Raum entsteht für Gelassenheit und Lebensfreude.

Yoga ist in jedem Alter sinnvoll und stärkend. Begleiterscheinungen des Älterwerdens können deutlich gemindert und korrigiert werden. Die Übungen und Atemtechniken unterstützen anhaltende Vitalität, eine gute Selbstwahrnehmung und eine tiefe Entspannung.

Sie sind momentan viel zu Hause, wollen aber trotzdem weiterhin Yoga machen? Dann sind Sie hier richtig: Die Hamburger Volkshochschule bietet Ihnen online Yoga-Kurse mit bekannten VHS-Kursleitungen. Wie gewohnt lernen Sie in einer kleinen Gruppe und haben so die Möglichkeit, eine persönliche Rückmeldung der Kursleitung zu bekommen. Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit.

Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit.
Im Hatha-Yoga wird das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch ruhige Formen mit eher statischen Figuren und einfachen Atemübungen angestrebt.

In diesem Kurs lernen Sie Übungen zur verbesserten Wahrnehmung, sowie zur Kräftigung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Jeder Termin beginnt theoretisch mit kurzen Erklärungen zur Anatomie des Beckenbodens, den Auswirkungen einer schwachen Muskulatur auf die Wirbelsäule und wichtigen Informationen zur Blasenfunktion. Durch viele praktische Übungen und regelmäßiges Wiederholen, haben Sie die Möglichkeit Ihren Beckenboden zu aktivieren und das Training möglichst dauerhaft in den Alltag zu integrieren. Dieser Kurs ist nur für Frauen.

Gönnen Sie sich eine Zeit der Entspannung, Achtsamkeit und Einkehr. Lassen Sie sich begleitet von Klangschalen und Klangspielen genussvoll in den Feierabend-Modus hineinführen. Sie lernen Übungen kennen, die Sie ohne Aufwand und Hilfsmittel zu Hause anwenden können, um im Alltag Momente der Ruhe zu finden.

Kundalini-Yoga hat wie Hatha-Yoga seinen Ursprung in Indien, es ist aber in den Bewegungsformen dynamischer. Eine typische Übungsreihe besteht aus intensiven Körperübungen, Atemübungen, einer Entspannung im Liegen und abschließend einer Meditation, z.B. mit Mantren.

Taijiquan (kurz: Tai-Chi) ist eine chinesische Kampfkunst, deren Bewegungen bewusst, aufmerksam und fließend ausgeführt werden. Durch gezielte Übungsfolgen können Beweglichkeit, Koordinations-, Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit gefördert werden. Fehlhaltungen sollen verbessert, die Selbstheilungskräfte gestärkt und die Atmung reguliert werden. Auch, um Stresssituationen im Alltag entspannter zu meistern.

Qi Gong ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin. Es kann leicht erlernt werden und ist für alle Menschen geeignet. Die Übungen verbinden Körperbewegung, Atmung, Vorstellungskraft und innere Aufmerksamkeit. Fehlhaltungen sollen verbessert und die Selbstheilungskräfte gestärkt werden. Qi Gong Übungen dienen als Grundlage für Tai Chi, dessen Bewegungsabläufe komplexer sind. Beide Übungswege werden demonstriert, erläutert und an praktischen Beispielen geübt.

Betroffene kennen das Gefühl großer Verunsicherung nach einer Diagnose. Viele sind durch die Erkrankung in ihrem Selbstvertrauen tief erschüttert, tragen teilweise Schuldgefühle in sich oder sind in ständiger Selbstbeobachtung befangen. In diesem Kurs geht es darum, Wege aufzuzeigen, eine neue Selbstgewissheit zu erlangen. Was dabei wirklich stärkt, ist zunächst die Fähigkeit, anzunehmen, was ist und sich selbst freundschaftlich und nachsichtig zu behandeln. Mithilfe von Körperübungen, kreativen Materialien und stärkenden Gesprächen erproben wir Ansätze zur Entwicklung von Selbstmitgefühl.